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視頻作者：濟南威陽醫療器械科技有限公司

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牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態，保護骨骼。同時，牛奶有幫助睡眠的作用。早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質及能量等讓早餐更營養健康。但盡量不要只喝牛奶以免浪費蛋白被充當直接能量消耗掉，所以吃點面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

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買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。每天業余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那么可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞于慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。